jak trenować

[...] 20-60mi. nastepnie ABS II pia-trening silowy a po nim aerobik 10min rowerek, bieznia. ok. 13:20 sob-HIIT 15sek. sprint/30 sek. trucht 5xinterwalow. ndz-wolne Z czasem jak wejde na wyzszy poziom ABS II dam od razu po treningu silowym aby wykonac te cwiczenia z drazkiem. Oto moj trening silowy: I trening - klatka, biceps, brzuch Klata: [...]

[...] Chciałbym zacząc tez trenować w taki sposób, żeby zrobić (w przyszłości, bo nie mówię, że za miesiac, dwa, rok) taką pompkę.. dlatego co tutaj jest ważne, jakie partie i jak ćwiczyć? Na pewno ramiona (głownie m. trójgłowy), czyli tutaj zwykłe pompki przy wąskim rozstawie. I tutaj tylko moje domysły, prostowniki grzbietu, żeby [...]

[...] 3x20 5.Skłony tułowia z obciążeniem 3x15 6.Nożyce 3x 30 sekund Tak wygląda plan,ćwiczyłem nim już jeden dzień i jest nieźle, troszke ciężej niż zawsze ale dam sobie rade jak by co;) niby ma być na mase, tak doradził facet, do tych zasad sie stosowałem no i do treningu Weidera 4 razy w tygodniu. Proszę o jego ocenę i ewentualne poprawianie [...]

[...] treningow. Od okolo 2 tygodni zaczelem znow systematycznie trenowac. 2)Przez ostatnie 3-6 miesiecy nie miaelm systeamtycznego planu -treningowego. Wiec lepiej bedzie jak opisze poprzedni trening, pn i czw. Klatka -na lawce plaskiej 10 x60 : 8x70: 6x80: 1x85: 10x60 -skos 4x10powt. sztnagielkami -rozpietki 3x 8 powt. Plecy -Podciaganie 2s [...]

Chciałbym zacząć jakoś trenować lecz nie mam dostępu do żadnego sprzętu i proszę o pomoc doradzie coś jak zacząć trening. Do tej pory robiłem trochę pompek no i waliłem w worek ale nie wiem jak przybrać na wadze i czy mam stosować jakieś odżywki. Wiem ze jest pełno takich tematów ale nic nie mogę dopasować a tak to mam 178cm wzrostu i warze 64kg [...]

[...] się oraz hantle prosił bym was o ułożenie konkretnej diety tj. śniadanie obiad kolacja w połączeniu z tymi suplementami gdyż nie wiem czy można łykać kreatynę z xxl mass a jeśli tak to jak to dawkować tak żeby wystarczyło na 3 tygodnie do tego ile dni w tyg ćwiczyć i jak zależy mi na szybkim przyroście masy a w zasadzie to mięśni ;)

[...] świetne odczucia po nim, to też chciałbym go stosować. Jestem na redukcji już od ponad 3 miesięcy. Tłuszczyk leciał ładnie i bez oporów. Siła o dziwo nie spadła, tak samo jak nie zaobserwowałem strat w masie mięśniowej. Niestety, fatu na nogach nadal zgubić nie mogę to też postanowiłem redukcję podnieść na wyższy poziom stosując właśnie FBW:) [...]

[...] taki trening siłowy który by nie zwiększał mojej masy(objetości) jeśli da się trenować "siłowo" i nie zwiększac masy albo przyrost był by niewielki to bardzo proszę jak to osiągnąć, czy wykonywać jakieś specjlane cwiczenia czy stosować specjlane cieżąry (wieksze, mniejsze) albo odsetpy czasowe miedzy seriami. Coś mi się obiło o super [...]

[...] trenowac mozna powiedziec w profesjonalnym klubie, ktory jest od niedawna otwarty , ale nie oto chodzi no i zaowazylem ,,ze tamtejsi trenerzy zaczeli mi sie przygladac jak cwicze i doradzac . Ja cwicze klate tripol, plecy bipol, barki nogi no a oni do mnie z tekstem ze tak niepowinienem laczyc parti miesni najlepiej wszystko osobno lub [...]

Witam, mam 17 lat, i chciałbym zacząć trenowac biegi na 1000m. Biegam juz od około miesiąca, 3 x w tygodniu, po 2 km jak najszybciej, tylko nie wiem czy to dobra droga. Aby zrobic jak najlepszy czas, biegać po 1000m pare razy w tygodniu, czy lepiej byłoby np. 4-6km truchtu?? Prosze o porady.

[...] na klatke Wodyna. Przeciwskazania medyczne: Nie moge trenowac nog, poniewaz mam martwice guzowata kosci piszczelopwej. Cel: Masa, masa i skutkiem ubocznym moze byc sila jak to bylo w poprzednich cyklach. Z tych planow bylem zadowolony, lecz teraz chcialbym sprobowac splita. Jak narazie ulozylem cos takiego: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie na [...]

[...] nieciekawych incydentów postanowiłem rzucić KB a co za tym idzie więcej czasu spędzać na siłowni. Pewnego dnia postanowiłem zrobić ‘siady’ 0 techniki itd. Miałem na sztandze jakies 100kg zrobiłem pare powtórzeń, siadam odpoczywam po serii i nagle podchodzi do mnie mój obecny trener i pyta czy nie chciał bym trenować TS (łowca talentów) po bardzo [...]

witam chcialem sie zapytac jak to u was wyglada??:)robicie sobie przerwe w treningach na wakacje??:]jezeli tak to jakie macie spatki po jakim okresie odpoczynku i jak szybko wracacie do formy??:]pytam sie bo na wakacje ide na 6 tygodni do wojska i nie wiem czy bede mogl tam trenowac i tak sie zastanawiam czy beda duze spatki i czy ciezko bedzie [...]

Witam wszystkich, jestem nowy na forum i z góry przepraszam za dziwne pytanie, zacząłem trenować kyokushinkai no i mam pewien problem, a mianowicie jak robi sie hidari zenkutsu dachi? lewa noga do przodu czy prawa, wszedzie w necie jest lewa do przodu a na treningu HZD każą nam robić np z fudo dachi do HZD lewa noga rusza sie w tył a prawa zostaje [...]

[...] i nurtuje mnie taki problem: - jedni twierdzą, że brzuch należy trenować 3 razy w tygodniu - inni ćwiczą codziennie - jeszcze inni polecają 3 razy dziennie... Każdy podaje jakieś argumenty potwierdzające słuszność jego teorii. A jak wy uważacie? W moim przypadku sprawa wygląda tak, że obojętnie jak bym ćwiczył brzuch rano i jak by mnie bolał [...]

WItam was wszystkich... Mam pytanie... Chcialbym po wakacjach zaczac trenowac... Ogolnie trenuje juz od jakis 5 lat... Ale jest to takie sporadyczne chodzenie na silownie... Do stycznia tego roku trenowalem plywanie przez 8 lat...MAm 18 lat i 88kg wagi, Moje wymiary to Biceps 35, klatka- 107, udo-57, lydka- 38, przedramie-30... Tak jak widac [...]

[...] się na siłownię. Niestety nie mam żadnego doświadczenia. Kilka lat temu, będąc w liceum ćwiczyłem przez ok. 2 miesiące. Czułem się świetnie. Siłownie chciałbym potraktować jako moment rozerwania się, ucieczki od obowiązków i metodę na poprawę swojej kondycji oraz budowy ciała co jest dla mnie dosyć istotne. Zależy mi tylko i wyłącznie na [...]

[...] chory i siedze tylko przed TV i na kompie... lecz kolega namowil mnie do pojscia na silownie. Nie trenowalem lecz sie tylko przygladalem. I teraz najdziwniejsze... ostatnio jak trenowalem splita 2x, bylo to 2 tygodnie temu na klate wyciskalem tylko 65 kg i raz... nastepny tydzien nowy plan, split 3 razy w tygodniu. Bylo strasznie ciezko, 55kg [...]

[...] artykuł i przekona się do streczingu to odniosłem sukces. A więc przejdźmy do sedna. Postanowiłem wymienić tu plusy rozciągania, wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego jak wiele korzyści ono przynosi: -zwiększony napływ krwi do mięśni i rozluźnienie mięśni po wysiłku, co sprzyja i przyspiesza ich regeneracje -powiększona ruchomośc stawów, [...]

[...] skręcać od ok 5-15kg, mam sprężyny do rozciągania. Od tygodnia codziennie także biegam. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać by wyrzeźbić sobie ciało? Chciałbym też wiedzieć jak najlepiej połączyć trening z odżywianiem tzn. kiedy jeść posiłki, a kiedy trenować? Np. 9 śniadanie, 15 obiad, 17trening, 19 kolacja? Ile dziennie powinienem ćwiczyć na [...]